Treino de crossfit : 6 rodadas de circuito

Equipamento: 1 barra, 1 barra pull-up
Pergunte a Stacie Tovar , oito vezes veterana individual da CrossFit Games e co-proprietária
dos programas CrossFit Omaha e Go Far Fitness, qual é o seu treino Hero favorito e ela não
hesita: “Hotshots 19”, diz ela. Ela o programa em sua caixa todo mês de agosto para
homenagear os dezenove membros do Corpo de Bombeiros de Prescott no Arizona, que eram
conhecidos como a equipe Granite Mountain Hotshots e morreram lutando contra um
incêndio em Yarnell, Arizona em 2013. “Os membros da minha comunidade sempre amam
fazendo este treino juntos, e eu adoro que seja um treino de corpo inteiro que sobrecarrega as
pernas, a pegada e os pulmões ”, diz Tovar.
Como fazer: Competir seis rodadas do seguinte circuito.
30 agachamentos no ar
19 power cleans
7 flexões rígidas
Correr 400 metros
Configure uma estação com uma barra carregada (95 libras de barra é sugerida para mulheres)
e barra de puxar e, em seguida, meça 400 metros. Embora os exercícios típicos do Hero não
tenham um limite de tempo, Tovar diz que termina este em 35 minutos porque, se você
dimensionar o peso corretamente, cinco ou mais minutos por rodada devem ser viáveis.
Observado.Equipamento: 1 barra, 1 barra pull-up
Pergunte a Stacie Tovar , oito vezes veterana individual da CrossFit Games e co-proprietária
dos programas CrossFit Omaha e Go Far Fitness, qual é o seu treino Hero favorito e ela não
hesita: “Hotshots 19”, diz ela. Ela o programa em sua caixa todo mês de agosto para
homenagear os dezenove membros do Corpo de Bombeiros de Prescott no Arizona, que eram
conhecidos como a equipe Granite Mountain Hotshots e morreram lutando contra um
incêndio em Yarnell, Arizona em 2013. “Os membros da minha comunidade sempre amam
fazendo este treino juntos, e eu adoro que seja um treino de corpo inteiro que sobrecarrega as
pernas, a pegada e os pulmões ”, diz Tovar.
Como fazer: Competir seis rodadas do seguinte circuito.
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19 power cleans
7 flexões rígidas
Correr 400 metros
Configure uma estação com uma barra carregada (95 libras de barra é sugerida para mulheres)
e barra de puxar e, em seguida, meça 400 metros. Embora os exercícios típicos do Hero não
tenham um limite de tempo, Tovar diz que termina este em 35 minutos porque, se você
dimensionar o peso corretamente, cinco ou mais minutos por rodada devem ser viáveis.
Observado.

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