Pedimos a Nick Massman para construir no CrossFit uma barra pull-up e suportes de
montagem com 6 metros de comprimento. Também contratamos Nick para projetar e fabricar
uma barra giratória pull-up de cabo grosso (2 polegadas de diâmetro). Este monstro pegará
alguém com 30 pull-ups e o reduzirá a cinco repetições. A carga nas mãos e antebraços é
incrível.
Há outro ângulo para flexões e depressões. Temos em nossas instalações dois Stairmaster
Gravitrons. Eles provaram ser indispensáveis para o desenvolvimento de pull-ups e depressões
em indivíduos não fortes o suficiente para pull-up ou mergulho.
O pull-up e o mergulho são insuperáveis no desenvolvimento da força funcional da parte
superior do corpo e são obstáculos formidáveis para a maioria das mulheres e idosos. Para
eles, o Gravitron é indispensável. Se você não pode fazer flexões ou inclinações, você precisa
de um Gravitron. Se você já tem pull-ups e mergulhos, o Gravitron ainda é uma ótima
ferramenta para trabalhar repetições adicionais quando gasto ou para aquecimento.
O Gravitron mais recente permite o abaixamento do carro e fornece uma estação para pull-up
e mergulhos sem ajuda.
Equipamentos para academia vendas
Embora longe de ser baratos, eles têm sido indispensáveis para a
prática do CrossFit. Alguns de nossos amigos encontraram Gravitrons remanufaturados por
quase metade do preço novo. Pesquise na Internet por Gravitrons usados.
Se você tivesse apenas uma barra e um local para fazer flexões, poderia fazer uma variante
aceitável do programa CrossFit. Com essa quantidade mínima de equipamento, você pode
fazer levantamento terra, agachamento, push press, flexões, limpezas e pull-ups.
Na verdade, a abordagem minimalista / de baixo orçamento para nosso programa é fazer
deadlifts e agachamentos Tabata no dia 1, push press e flexões no dia 2, limpezas e pull-ups no
dia 3 e descanso no dia 4. Repita.