Manter o seguinte em mente pode ajudar a alongar efetivamente os músculos sem lesões: Use roupas confortáveis que não prendam ou restrinjam os movimentos. Não force o corpo em posições difíceis ou dolorosas – o alongamento deve ser sem dor. Faça um alongamento lentamente e evite pular, o que pode causar tensão muscular. Estique-se em uma superfície plana e limpa que seja grande o suficiente para se mover livremente.
Segure os alongamentos por tempo suficiente (15 a 30 segundos) para alongar adequadamente os músculos e melhorar a amplitude de movimento . Repita um alongamento entre 2 e 5 vezes – um músculo geralmente atinge o alongamento máximo após cerca de 4 repetições. Alongue um lado do corpo de cada vez.
Qual a difereça de cadeira adutora e abdutora
Abaixo estão exemplos de alongamentos direcionados para o pescoço, parte superior das costas e parte inferior das costas. Alongamentos que não são recomendados incluem círculos no pescoço (onde a cabeça é girada repetidamente em volta do pescoço) ou alongamento rápido do pescoço para frente e para trás ou de um lado para o outro. Esses alongamentos podem causar tensão muscular ou colocar estresse adicional na coluna cervical.